Quelques recommandations pour mieux dormir avec Arnaud Metlaine, spécialiste des pathologies du sommeil.
La première règle est de respecter son propre rythme. Il faut aller se coucher à heures régulières, quand la fatigue se fait sentir.
Certaines personnes ont tendance à considérer que le sommeil est une perte de temps, mais si on ne respecte pas son sommeil, on s’expose à une privation chronique du sommeil.
A l’inverse, il ne faut pas non plus être obsédé par la crainte d’un manque de sommeil. C’est un besoin physiologique qui s’impose à l’organisme. Si on est privation de sommeil, ce manque va naturellement se récupérer par des rebonds de sommeil lent et profond.
Il faut prendre des dispositions pour un environnement favorable au sommeil :
– Avoir une literie de bonne qualité.
– Une température de la pièce entre 18 et 21°C.
– Prendre un repas léger le soir. Si votre estomac est trop chargé, des reflux gastro-œsophagiens vont entraîner des micro éveils, et parfois des apnées.
– Eviter l’alcool. Cela provoque la détente des muscles respiratoires et favorise l’apnée du sommeil. Il faut oublier l’idée qu’un petit verre aide à dormir.
– Dormir dans une chambre noire et éviter les écrans lumineux.
– Pratiquer une activité physique régulière, idéalement le matin.
Enfin, quel est le temps de sommeil minimal pour obtenir une santé optimale ?
7 heures est un durée optimale, et c’est d’ailleurs le temps de la moyenne nationale française.
Dormir régulièrement au-dessous de 6 heures peut-être risqué pour votre santé, mais dormir plus de 9 heures peut aussi être un facteur de risque.
 Docteur en Médecine spécialiste des pathologies du sommeil, il est actuellement praticien hospitalier au centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu, où il est responsable de l’Hôpital de Jour et des consultations “sommeil et souffrance au travail”. Egalement chercheur associé de l’équipe d’accueil VIFASOM, Paris V Descartes. |
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Interview de Arnaud Metlaine réalisée le 17 Mars 2016.
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